面对那如潮水般铺天盖地而来的疫情相关信息，以及持续不断攀升的确诊数字情况，好多人已经连续三周还多处于焦虑和恐慌的状态之中。这份由《生活家》联合中山三院精神科甘照宇主任所带来的心理自救攻略，说不定能够帮助你从这样的状态里面走出来。
控制信息摄入量
每一天醒来，首要做的事情便是去刷疫情动态，而睡觉之前，最后看到的一眼同样是在查看各类求助信息，这已然变成了许多人的生活常态。很长的时间都暴露于这些信息里面，仅仅会使大脑一直维系在应激状态，进而加剧心理负担。
相比于绝大多数的平常人而言，我们既并非医学方面的专业行家，也不是防疫措施的决策制定者。与其整日不间断地紧盯着数字的变动情况，倒不如把手机放置到旁边去，给自己确定每天仅仅查看两次官方通报的特定时间，将注意力转移回归到实际存在的现实生活当中来。
学会甄别信息真伪
今朝的网络资讯繁杂多样，各类疫情消息四处传播，当中掺和着众多谣言与不符事实的信息，这些虚假内容常常会促使恐慌情绪产生，使人陷入毫无必要的恐惧里。
目睹一则耸人听闻的消息之际，别急着去进行转发，查看一下发布的渠道是不是权威，内容是不是契合常识，有无官方做出辟谣，达成不造谣以及不传谣，这本身就是对自己和他人心理健康予以保护的一种方式。
主动寻求专业帮助
对于不少人而言，他们觉着向他人求助就是一种软弱的体现，一旦碰到心理方面的困扰，便选择强硬地去承受着。然而实际上，当你发觉自身没办法有效地去应对当下所处的状况之时，适时地去寻觅专业的帮助乃是极为明智的一种选择。
现今诸多医院以及平台均开启了线上心理咨询方面的服务，一旦接连几日呈现出失眠、心慌、情绪失控这类状况，切莫独自硬扛，要主动去联系心理医生或者拨打心理援助热线，专业人士能助力你更快地摆脱困境。
给情绪找个出口
倘若负面情绪积压于心理的时长过久，那么是会出现问题的，故而需要寻觅合适的方式将其宣泄而出。能够通过打电话的方式跟朋友进行倾诉，也能够于家中开展一些颇为简单的运动，又或者动手去整理房间。
一种能随时随地被进行的放松办法是深呼吸，当有种焦虑之感产生时，寻一处安静之地坐下，吸气要慢慢地，呼气需缓缓地，多次重复这样的动作便能够使心跳平稳下来，冥想、听音乐以及写日记同样也是挺好的排解途径。
保证充足的体力精力
对抗疫情，既耗费体力，又耗费精力，好多人在这段日子里，吃不好，睡不好，整个人全然处在透支状况。缺乏充足的精力以及体能，极难拥有良好的心态去直面各类问题。
就算待在家中不外出，那也得维持规律的作息时间。要按时去吃饭，确保营养能均衡；需定点去睡觉，尽量避免熬夜。当身体状态变好后，心理承受能力自然而然也会随之提升。
善用专业自测工具
若你已然尝试了上述那些方法，然而依旧没办法消除那种不适感，那么不妨借助专门的心理自测量表去了解自身的状况。中山三院精神心理科以及智能中心团队于“云上三院”平台发布了针对不同人群的心理自测量表。
这些量表，其中一些是面向普通群众的，一些是面向医护人员的，还有一些是面向患者的，它们能够协助你以科学的方式评估当下的心理状态，如果要更有针对性地去寻求帮助来保证问题不会进一步加重，那就需要先弄清楚自己的实际状况。
参照这份攻略，于你近期居家隔离时段之内，所碰上顶大的心理方面的困扰究竟是啥？欢迎于评论区域当中分享你的那些历经，以使许许多多的人瞧见你并非是独自一个人处于这场战斗之中。
