涌现出的，是愤怒、自责、焦虑三种情绪状态，如同潮水，呈一股脑涌来之势，然而，请务必牢记，你当下所产生的全部反应，均为正常表现，你并非独自在进行这场战斗。于新冠病毒面前，除了身体方面的医治，心理层面的调整适配，同样具有至关重要的意义，其会对康复速度以及生活质量，产生直接性的影响。
接纳愤怒并适度宣泄
遭遇不公之际的本能反应是愤怒，当你脑海蹦出“为何偏偏是我”，又或者对传染源心怀怨愤时，不必因这而觉羞愧，此种情绪自身无对错之分，关键在于怎样去处置它，2022年上海有位确诊的李先生在隔离日记里写道，他借助每日对着枕头大声呼喊五分钟，慢慢让心情平复了下来。
试着以安全途径促使情绪流淌，例如于允许范畴内给信任之人打电话哭诉，又或是用纸笔写下全部愤怒想法再予撕碎。有数据于京小汤山医院心理援助热线记录中呈现，诸多患者经倾诉后，心率显著降低了。
停止无休止的自责
不少患者会深陷于“皆是我连累了家人”这般的自责里头难以自拔，然而病毒的传播乃是一桩复杂的公共卫生事件，它牵涉到环境、病毒特性、社会流动等诸多因素，你仅仅是其中的一个环节而已，2023年广州的一项调查发觉，超过60%的患者曾有过强烈的自责之感。
试一下换个不同的角度去看待问题，你同样也是病毒的受害主体，并非是传播的那个“元凶”，与其将所有责任都包揽在自己个人身上，倒不如把精力聚向康复这件事上，你的康复，就是给予家人的最好慰藉以及补偿。
科学认知消除未知恐惧
当你处于被隔离情况，身体呈现心慌，乏力乃至食欲减退状况时，不要马上断定是病情加重了。这些极有可能是焦虑情绪引发的躯体症状。武汉金银潭医院在2020年那次临床观察里就发觉，超过三成的患者存在情绪致使的生理不适。
能切实有效缓解恐慌的办法是主动去获取精准无误的信息，你能够去跟医生进行咨询，从而知晓当下绝大多数的感染者都是轻症状态，而且死亡率已然极低；不要将其轻视，同时也别被它吓得不知所措，要如同看待一场较为严重的感冒那样，积极主动地配合治疗，如此一来你的身体自然就会给予你正面的反馈。
在有限空间重获掌控感
尽管隔离病房空间有限，然而你的心灵能够拥有无限自由。当你感觉生活失控之际，不妨从最小的事情着手。比如说，每天于病房里原地踏步15分钟，抑或是跟着手机App做简单的拉伸，身体的活动能够直接促使情绪得到改善。
给自身设定一些伸手就能碰到的小目标，今天需配合护士达成输液，明天得多喝两口水，后天力求血氧饱和度稳固在98%。2021年，南京有一位年轻患者，借助于在病房里每日剪辑一段搞笑视频，成功地将住院的日子转变为创作期，最终携着作品顺利出院。
让担心变成双向的支撑
患上病症被确定以后，心理上最难以释怀搁下的常常是家里的亲人。要是自己独自一个人去胡乱地思索、猜想，还不如主动地将手机拿起来。每一天都在被固定设定好的时间期间同家里的亲人进行视频通话，去瞧瞧他们在今天都吃了些什么东西，听一番孩子在网上上课过程中发生的有趣的事情。当你依靠自己的眼睛亲眼看见了他们全都平安、健康，你内心里的焦虑情绪就会降低减少一半。
与此同时，得把你治疗方面的进展分享给他们，告知家人今儿服用了何种药物，身体在此状况下感觉好多了，甚至能够拍摄一张窗外的景致发送给他们，这般双向的信息流通情形，会使得家庭这个系统再度稳固起来，家人给予的鼓励会成为你最为关键的心灵药方。
细读完这篇文章之后，静下心来忆一忆，于康复整个进程当中，究竟是其中的哪一句话，又或者是哪一个具体的举动，最为深切地让你体会到被理解以及获得支持之感呢？热烈欢迎于评论区域分享出你的相关故事，从而能为正身处同样艰难考验境遇里的人点亮那么一盏希望之灯哟。
