居住在家中进行隔离的第18天，你跟家人之间发生了几回的争吵呢？疫情宛如一面镜子，映照除了咱们的最真心实质的进行情绪管理的本事，并且映照出了在亲密关系里最容易破碎的那些缝隙。
情绪过山车背后的真相
每日刷新着疫情相关数据，瞅见各类新闻出现反转，我们的情绪于愤怒、焦虑、感动三者之间不断来回跳动，来回横跃。这并非是你故作矫情，实则是人体在面对持续压力之际的正常反应。在心理学范畴当中这称作“应激状态”，你的大脑始终都在拉响警报。
上海心理咨询平台所呈现的数据表明，自2月起始直至当下的在线咨询数量，相较于1月而言，增长幅度达到了40%。有趣的是，针对情感问题进行咨询的人数，要多于对疫情焦虑展开咨询的人数。这究竟意味着什么呢？疫情仅仅不过是一根导火索罢了，而真正被引爆开来的，乃是我们日积月累起来的情绪垃圾。
那个指责你做饭不好吃的人其实在说救命
如前面所说的那个爸爸，他的孩子出现了发烧以及咳嗽的状况，然而他的第一反应并非是去安抚自己的孩子，反而是去责骂自己的老婆没有照顾妥当。这样的一种行为，在心理学领域当中被称作是“情绪置换”，也就是把对于疾病所产生的恐惧，转变成为针对身边之人的愤怒，原因在于如此做的话会更加容易进行发泄。
数不清的家庭之中，每一天都会有类似场景出现。妻子会嫌弃老公整日都躺在沙发之上；老公呢，则会嫌恶老婆唠唠叨叨没完没了。认真去思索一番，这些发生争吵，难道真的是由于袜子随意乱放、碗碟没有清洗吗？并非如此，实则是因为我们极其需要有一个发泄的出口，而身边的那个人恰好是最为安全的发泄目标。
封闭空间把情绪放大了三倍
日常时段，白天之际去上班，夜晚之时有应酬，夫妻之间实际相互相处的时长也就仅仅三四个小时而已。如今好了，全天候都能面对面，就连去上厕所的时候都能够碰见。原本是能够躲避回避的小毛病，现在已经找不到可逃避之处了。
有两个人，是结婚五年的小夫妻，他们来找我咨询，说因为挤牙膏这事儿，就是那挤牙膏的时候，是从中间开始挤，还是从底部开始挤，就因为这个吵到了要离婚的地步。听起来是不是觉得挺可笑的？但是，把他们吵架的录音给放一遍，就会发现，前十分钟的时候都在说着牙膏的事儿，可到了后半小时，都在翻以前的旧账了。封闭的空间，它不只是单纯放大了那个空间本身，还把时间给放大了，这就使得所有那些不满，都有了能够发酵的机会。
为什么我们总是对陌生人客气对家人刻薄
发生于同事身上的同样之事，你可曾发觉自己理解得颇为顺畅，然而一旦发生在父母或者伴侣身上，你却瞬间情绪爆发，变得异常恼怒呢？这究竟是何缘故？原来是由于我们内心对家人怀有更高的期望，总觉得家人就理应懂得自己，理应包容自己呀。
可实际情况是，家人同样属于普通人范畴，他们也正处于经历疫情所带来煎熬之中。当你把负面情绪当作垃圾甩向对方时，对方根本就不存在能够接住这些的能力，原因在于他自身的情绪垃圾桶也已然处于满溢状态。于是乎，垃圾散落了一地，而后两个人踩上去，最终双双摔倒在地。
停下来问问自己到底在怕什么
下一回再萌生吵架念头之际，暂且停顿五分钟。向自己提出三个问题：我当下处于何种情绪状态？这种情绪究竟是源于当下眼前发生的这件事情，还是起因于其他别的事情呢？我究竟是期望对方去做些什么，抑或是渴望得到对方的理解呢？
那位对着老婆责骂的爸爸，要是能够讲出一句“我特别惧怕孩子患上肺炎，我迫切需要你给予我拥抱”，那最终的结果将会变得完完全全不一样。只可惜啦，我们打小就被教导要变得坚强，然而却根本没有人教会我们究竟该怎么去表达自身的脆弱。疫情为我们提供了一个契机，让我们能够重新去学习这门课程。
在鸡飞狗跳中修出一条安宁小路
针对家庭矛盾的专项服务，在上海开通了心理援助热线，接线员发现，那些愿意停下来听听彼此恐惧的家庭，关系反而比以前要更融洽一些了。有对夫妻，在隔离期间，每天睡前都会聊上半小时，聊的内容，既不是孩子，也不是钱，只是聊聊今天自己有什么样的情绪。
首先，我们没办法对疫情加以改变，也无法把外面的世界予以变更，但是，至少能够改变自己用来消化情绪的那种方式。然后，当你不再把情绪当作手榴弹朝着外面去扔，而是当作礼物去拆开瞧瞧里面究竟是些什么的时候，家里鸡飞狗跳的情形就会减少许多。
今天你准备从哪个情绪开始拆？
