疫情之下你的心理状态还好吗 专家支招教你科学应对“心病”
过度恐慌型
处于从除夕开始就一直闭门没出过家门的状态的刘阿姨，坚定地相信“空气中到处都是病毒”这样的观点，家门从未有过打开的情况。哈尔滨医科大学公共卫生学院的院长杨艳杰教授表明，像这样的家庭实际上是比较常见的，基本上在每一个人周围都能够找寻到一户。这种过度惊吓害怕的情况是起源于对于病毒传播原理缺乏了解的原因。
病毒传播非得要宿主才行，在空气中要是没有宿主那它就没法一直保持存活状态。杨教授作出解释说，过度地进行自我封闭反而会致使人们情绪变得低落起来，还会变得焦躁不安，长期处于负面情绪当中会使得免疫力有所下降。就算躲过了新型冠状病毒，也有可能因为免疫力降低从而引发其他的病症，这样做实在是得不偿失。
过于淡定型
疫情宣传到处都是，可是还有些人，在公共场所，不戴口罩。这些人常常抱有，“被传染的可能性，比被雷劈还低”的那种侥幸心理，觉得自己不会那么倒霉。杨教授分析，这类人平常就属于，“心理比较大条”的那种人格类型，对于什么都不在意。
哪怕面临疫情，也没必要过度恐慌，然而同样也绝不能疏忽大意，新型冠状病毒有长达隐匿不见的潜伏期，并且在这个潜伏期当中也存在着能够传染他人的可能性，所以阻断住病毒的感染传播途径是极其关键重要的，出门的时候要佩戴好口罩，还要经常勤洗手，拒绝食用各种看起来稀奇古怪的野生动物，对自己居住的家中环境进行消毒处理，这些最基本的防护相关措施能够切实有效地阻断病毒的传播，要是对此毫不在意，也就等同于把潜在的风险留存在自己身旁，每一个人都理当以科学的态度去正确看待疫情。
信息过载型
天天拿着手机去查看疫情方面的信息，一查看就持续了一周时间，致使整个人处于一种极为无聊烦闷的状态。有一些人情绪变得低落，一整天之中笑的次数竟然连一次都没有，甚至于出现了沟通方面的阻碍，看到其他人时根本不知道要怎样去进行交流。杨教授发出提醒，这样的情况是需要引起重视的。
黑白颠倒，是生活作息不规律所致，能够引发失眠，致使消化系统紊乱，还会造成抵抗力下降。人若看得太多负面信息，就容易被低落情绪所控，进而造成抑郁或者焦虑。长期这般沉浸在负面信息环境里，心理状态会渐渐失衡，所以必须及时予以调整。
身体反应型
出现咳嗽症状的有些老人呢，是在过度恐慌之后，老是自以为发烧了，然而去测量体温却显示是正常的。杨教授作出解释称，这是由于负面心理太过强烈从而引发的身体反应，是心理问题躯体化的一种表现。在不存在疾病的情况下，要是反复给自己递送负面暗示，身体确实是会出现病态反应的。
一定要多多给予自我正面的那种心理暗示，也便是平常经常提到的所谓“正能量”。要是负面暗示过多的话，原本没有疾病的自己也会觉得自己得上了病症。心理状态跟身体健康是紧密相连、不可分割的，唯有调节好心态才能够防止出现这种由“心病”所引发的身体方面的症状。
科学度假型
在当下面对那突然间来临的“超长假期”这件事情上，杨艳杰教授给出了这样的建议，具体是要做到三点，其一呢是进行适度的活动以及外出去，其二是作息方面要保持规律，其三是减少刷手机所占用的时间。最为重要的一点便是要坚定内心的信心，要坚信我们绝对是能够战胜此次蔓延开来的疫情的。而理性地去获取由政府所官方发布的信息，做到不信那些没有根据的谣言、不传播那些误导人的谣言这一点也是相当关键的。
能外出散步从而呼吸新鲜空气，这需建立在当地条件许可的 situation 之下嗷。于家中，能够开展诸如瑜伽、力量训练这般各类的运动之举，以此强化机体的代谢水准哟。要为自身去订立小小的目标，像阅读图书呀进而做手工，还有学做美食呢这些，从而让生活变得更为多彩，还要具备那特有的意义哒呀。若带着过度悲观的情绪去阅读负面报道的话，只会致使自身陷入恐慌的那种状态之中喽嗯嗯。
调节方法型
当处于那种焦虑并且感觉无所适从的状况之时，能够尝试一下呼吸放松法，也就是借助鼻子来做吸气的动作，运用嘴巴去进行呼气的行为，不要对呼吸加以控制，而是让其自然而然地发生，用心去观察气息的进出情况，感受当下这一刻的体验，这种较为简单的专注练习能够有效地稳定紧张的情绪，每日坚持进行练习，其效果会更佳。
有一种别样法子是轻拍肩膀，其做法为双臂于胸前交叉呈现一种姿态，左手放置于右肩之上，右手放置于左肩之上，交替进行缓慢且轻柔的拍打动作，拍打次数为4至6次。要留意当下所产生的各类不同的感受，紧接着做一次深呼吸。要是自觉有了改善迹象，能够重复上述动作5次。除此之外，黑龙江省疾控中心开放了24小时心理援助热线，有需求寻求帮助随时可进行拨打。
这段超长的假期期间，你是否曾产生、出现过那种过度焦虑或者恐慌的情绪呢？欢迎来到评论区，分享你所拥有、具备的心理调节方法，点赞并进行转发，从而促使让更多的人能够看到科学应对疫情的正确方式、方法。
