没到考前就不迭地给小孩大力补充大鱼大肉，甚至于去购置各式各样的补品保健品，自认为这是在为小孩着想向好，可实际上兴许会恰恰得到相反的结局。每一年在中高考即将来临之前的时段里，总会有考生因饮食方面做得不太恰当，不是肠胃出现了毛病就是身体感到不适，反倒对在考场之上的发挥产生了不良影响。躲开饮食方面的禁忌事项，相对而言比拼命吃什么补品更为关键重要。
进补不当反成负担
好些家长觉着自家孩子备考时辛苦，变着各种法子去做红烧肉、弄炖鸡汤，顿顿都是高脂肪高蛋白食物不离口。然而人体处于高压状态之下，其消化功能便会变弱，一旦摄入过量的高蛋白高脂肪食物，反倒会使得肠胃负担加重。就在去年，杭州出现过有考生由于连续吃了几日海鲜大餐从而导致急性肠胃炎然后进医院的案例。
保健品市场居然抓住了家长焦虑的心理，致使各种各样的“补脑液”“健脑片”销售炽热，异常火爆；事实上呢，考生处于应激状态时，其身体代谢出现紊乱状况，若盲目去服用保健品，非但无法被吸收，而且还极有可能增加肝肾代谢的负担；国家市场监管总局曾经通报称，好多款号称是补脑的保健品出现了违规添加成分的情况。
睡前加餐时间要对
存在众多熬夜复习的考生，家长因心疼孩子，时常准备极为丰盛的夜宵。可食物消化是需要耗费时间的，要是吃完便入睡，肠胃依旧处于工作状态，将会对睡眠质量产生影响。睡眠状态不佳，第二天上课就会打瞌睡，复习效率自然而然地就会变得低下。
营养方面的专家给出这样的建议，那就是晚上八点过后尽量不要去进行进食。要是确实存在需要加餐这种情况，那么也得在睡觉之前至少有一小时的时间吃完才行。能够去选择的有加一杯温热的牛奶或者是几片全麦制作的饼干，量不适合太多，这样做既能够对能量起到补充的作用，又不会对入睡造成影响。就好比去年成功考上北京大学的小李，他的母亲对他的夜宵时间进行了严格的把控。
考试当天早餐有讲究
高考上午时段的考试一般持续大概三个小时，要是早餐吃得不合适，那么在后半场的时候就容易出现注意力难以集中的状况。存在一些考生有着吃稀饭馒头的习惯，这类食物会使血糖快速上升，在两小时之后血糖便会下降，进而就会出现饥饿的感觉甚至还会产生头晕的现象。在2022年的时候媒体曾做过报道，有一位考生因为早餐仅仅喝了一碗粥，在考试进行到一半的时候因为低血糖而被扶出考场。
应包含缓慢释放的碳水化合物以及优质蛋白的食用，方可算作理想的考试早餐的选择。存在着两种搭配方式，一种是全麦面包加鸡蛋，另一种是燕麦粥配牛奶，它们不但能够提供持久不尽的身体所需的能量，而且还能够始终维持饱腹感的存在不易消失。并且家长可以做到的是为孩子提前一周的时间就让孩子去适应这种搭配的选择，以此达到的最终目的是避免在考试当天因为临时更换食谱而导致肠胃出现不适应的现象发生这一情况的出现。
缓解焦虑的日常食物
备考的时候，情绪紧张这种状态是很常见且正常的，与其花费钱财去购买安神补脑液，倒不如从平常的日常饮食方面进行调节改善。红茶里面含有的茶氨酸具备舒缓神经的功效作用，在午后的时候喝上一杯温热的红茶，能够使得人心里感到神清气爽。许多重点中学的班主任都会在考试之前的一个月这个时间段，去提醒各位家长为自己的孩子准备一些红茶。
有着“快乐水果”之称的香蕉，被大众所公认，其所富含的镁能够将疲劳予以消除，其中含有的钾元素可使神经肌肉正常功能得以维持。每日吃上一根香蕉，既便利又实惠。此外，牛奶当中的钙属于天然的神经稳定剂，在晚饭后饮用一杯，对安稳入睡有帮助。番茄以及柑橘富含维生素C，能够助力身体应对压力。
增强记忆的日常食材
想要找到能提升记忆力的神奇食物，这是众多家长们一直以来所期望的，实际上而言，经常食用一些平常的食材便会有所助益。深海鱼当中富含不饱和脂肪酸，它为大脑细胞当中重要的组成性物质构成部分，保持记忆力有益处的是每周食用两次带鱼或者三文鱼。沿海地区的考生在这一方面存在着可谓是天然的优势。
优质蛋白良好来源是豆制品，并且它不像肉类那样会给身体带去负担，豆腐可轮换着吃，豆干能作为选择，豆浆也能交替使用 ，黑木耳称作“素中之荤” ，它含有多种营养成分 ，用凉拌方式可以 ，采用炒菜形式也行 ，这些食材在菜市场可购买到 ，没必要去追求昂贵的进口食品。
三餐搭配具体怎么吃
早餐需营养完备，做到主副相互搭配，有一碗燕麦熬成的粥，有一个经过水煮的蛋，再者还有几颗个头较小的番茄，仅需十分钟便能够准备妥当。倘若存在一定条件，还能够添加一小把坚果进去。午餐它扮演着承上启下的角色，要吃得饱却又不能吃得过撑，米饭或者面条搭配上瘦肉以及两种蔬菜，吃到八分饱是最为适宜的，如此下午复习之时便不会出现犯困的情况。
适宜晚餐要清淡且易于消化，小米稀粥搭配清蒸的鱼以及经过焯水处理后凉拌的蔬菜，这样就十分合乎理想的标准。要是孩子在晚上的时候还需要进行复习，那么在睡觉之前加餐选择一杯酸奶或者一根香蕉便可以了。关键之处在于维持饮食的规律，千万不要突然去改变习惯。去年于深圳有一位身为营养师的妈妈，为孩子定制的考前食谱，就是遵照这个原则，孩子顺利地考入了理想中的大学。
于你而言，平日为孩子筹备那考前的营养餐时，是精心去搭配一日三餐呢，还是偶尔会去买点保健品以求个内心安稳呢？欢迎于评论区之中分享你的经验，若觉得本文有作用请点赞并转发给更多的家长。
